Programme surface
Du fait des rotation au fond, une séance se déroulera sur deux semaines. Il faut respecter les sens de nage pour éviter les collisions. Pas d'apnée seul. Une séance piscine fait environ 1h30 (20h45-22h15).
séance 1
Thème : Evaluation de la technique de nage des élèves
100 m échauffement sans palmes (vérifier si ça pose des problèmes)
200 m PMT
100 m récupération planche
200 m PMT rapide : évaluation de la technique de palmage (chronométrage)
100 m récupération dos (mains tendues devant la tête)
50 m nage sur un coté
50 m nage sur l'autre coté
séance 2
Thème : amélioration technique palmage
100 m échauffement sans palmes
100 m en binôme, un palmant l'autre avec les bras (changer au bout de 50 m)
100 m avec les palmes seulement (conseiller position possible des bras)
100 m avec les bras seulement (conseiller la rentrée dans l'eau des bras)
100 m récupération dos (mains tendues devant la tête)
200 m PMT rapide : évaluation de la technique de palmage (chronométrage)
100 m récupération dos (mains tendues devant la tête)
5 mn nage de sustentation (évaluer palmage à travers jeux)
séance 3
Thème : amélioration technique palmage de sustentation
200 m échauffement sans palmes
200 m PMT
100 m récupération planche
200 m PMT rapide : évaluation de la technique de palmage (chronométrage)
100 m récupération dos (mains tendues devant la tête)
apnée en binôme (rappeler les règles de sécurité)
séance 4 (13 novembre 2007)
Thème : apprentissage technique d'apnée
200 m échauffement sans palmes
100 m PMT suivi de 20 s d'apnée (noter les temps, faire pianoter les doigts sur la bordure de la piscine pendant l'apnée, tête dans l'eau, tuba relevé)
Expliquer les conditions pour faire une bonne apnée. Rappeler les règles de sécurité (jamais seul, pas d'hyperventilation, oreilles) et les risques.
15 mn : en binôme, 5m et 10 m de long matérialisé au fond de la piscine à mi bassin, demander d'aller le plus loin possible
100 m récupération dos
100 m PMT suivi de 20 s d'apnée (noter les temps)
100 m récupération dos
apnée libre en binôme
séance 5
Thème : amélioration techniques immersion
200 m échauffement sans palmes
Topo sur l'immersion en phoque (expliquer l'intérêt réel en mer)
10 mn : sur la partie la plus profonde de la piscine, nage de sustentation, faire passer chacun son tour, aller toucher avec le bout des palmes le fond de la piscine (rappel sur les problèmes d'oreille)
Topo sur l'immersion en canard
100 m : en binôme, effectuer des canards suivi d'une apnée sur 3 m maxi au fond de la piscine
100 m récupération dos
en binôme : laisser palme/tuba et/ou palmes au fond, aller les récupérer et s'équiper avec avant de remonter
apnée libre en binôme (rappeler les règles de sécurité, apnée simple)
séance 6
Thème : pratique du mannequin
200 m échauffement sans palmes
Présentation des prises (réelle sur une personne mais aussi sur le mannequin)
100 m mannequin (à réaliser en binôme, une personne nageant à côté et prévenant les collisions)
100 m récupération dos
100 m tractage d'une personne
100 m récupération dos
100 m PMT, apnée puis tractage mannequin
apnée libre en binôme
séance 7
Thème : amélioration technique nage en capelé (à synchroniser avec le fond pour l'usage des scaphandres)
200 m échauffement sans palmes
100 m nage en capelé (chronométrage, stab vide)
description des techniques possibles (en particulier au niveau du positionnement des bras pour équilibrer la position)
100 m nage en capelé sur le dos (en file indienne, tourner la tête souvent pour vérifier qu'il n'y a personne derrière)
discuter des avantages-inconvénients des deux techniques
200 m nage en capelé (chronométrer les 100 derniers mètres, stab vide)
immersion en canard avec scaphandre (un par un, utiliser cerceaux pour fixer le point de passage)
apnée libre en binôme
séance 8
Thème : augmentation endurance palmage
200 m échauffement sans palmes
500 m PMT
100 m récupération
50 m nage sur un coté
50 m nage sur l'autre coté
200 m PMT fractionné en opposition avec planche (25 m planche en opposition, 25 m récupération planche droite)
100 m récupération
100 m en binôme, l'un est accroché à l'autre sans palmer, l'autre tracte avec les bras (changer à 50 m)
5 mn de nage de sustentation (à travers jeux)
apnée libre en binôme