Du fait des rotation au fond, une séance se déroulera sur deux semaines. Il faut respecter les sens de nage pour éviter les collisions. Pas d'apnée seul. Une séance piscine fait environ 1h30 (20h45-22h15).

Thème : Evaluation de la technique de nage des élèves

• 100 m échauffement sans palmes (vérifier si ça pose des problèmes)
• 200 m PMT
• 100 m récupération planche
• 200 m PMT rapide : évaluation de la technique de palmage (chronométrage)
• 100 m récupération dos (mains tendues devant la tête)
• 50 m nage sur un coté
• 50 m nage sur l'autre coté

Thème : amélioration technique palmage

• 100 m échauffement sans palmes
• 100 m en binôme, un palmant l'autre avec les bras (changer au bout de 50 m)
• 100 m avec les palmes seulement (conseiller position possible des bras)
• 100 m avec les bras seulement (conseiller la rentrée dans l'eau des bras)
• 100 m récupération dos (mains tendues devant la tête)
• 200 m PMT rapide : évaluation de la technique de palmage (chronométrage)
• 100 m récupération dos (mains tendues devant la tête)
• 5 mn nage de sustentation (évaluer palmage à travers jeux)

Thème : amélioration technique palmage de sustentation

• 200 m échauffement sans palmes
• 200 m PMT
• 100 m récupération planche
• 200 m PMT rapide : évaluation de la technique de palmage (chronométrage)
• 100 m récupération dos (mains tendues devant la tête)
• apnée en binôme (rappeler les règles de sécurité)

Thème : apprentissage technique d'apnée

• 200 m échauffement sans palmes
• 100 m PMT suivi de 20 s d'apnée (noter les temps, faire pianoter les doigts sur la bordure de la piscine pendant l'apnée, tête dans l'eau, tuba relevé)
• Expliquer les conditions pour faire une bonne apnée. Rappeler les règles de sécurité (jamais seul, pas d'hyperventilation, oreilles) et les risques.
• 15 mn : en binôme, 5m et 10 m de long matérialisé au fond de la piscine à mi bassin, demander d'aller le plus loin possible
• 100 m récupération dos
• 100 m PMT suivi de 20 s d'apnée (noter les temps)
• 100 m récupération dos
• apnée libre en binôme

Thème : amélioration techniques immersion

• 200 m échauffement sans palmes
• Topo sur l'immersion en phoque (expliquer l'intérêt réel en mer)
• 10 mn : sur la partie la plus profonde de la piscine, nage de sustentation, faire passer chacun son tour, aller toucher avec le bout des palmes le fond de la piscine (rappel sur les problèmes d'oreille)
• Topo sur l'immersion en canard
• 100 m : en binôme, effectuer des canards suivi d'une apnée sur 3 m maxi au fond de la piscine
• 100 m récupération dos
• en binôme : laisser palme/tuba et/ou palmes au fond, aller les récupérer et s'équiper avec avant de remonter
• apnée libre en binôme (rappeler les règles de sécurité, apnée simple)

Thème : pratique du mannequin

• 200 m échauffement sans palmes
• Présentation des prises (réelle sur une personne mais aussi sur le mannequin)
• 100 m mannequin (à réaliser en binôme, une personne nageant à côté et prévenant les collisions)
• 100 m récupération dos
• 100 m tractage d'une personne
• 100 m récupération dos
• 100 m PMT, apnée puis tractage mannequin
• apnée libre en binôme

Thème : amélioration technique nage en capelé (à synchroniser avec le fond pour l'usage des scaphandres)

• 200 m échauffement sans palmes
• 100 m nage en capelé (chronométrage, stab vide)
• description des techniques possibles (en particulier au niveau du positionnement des bras pour équilibrer la position)
• 100 m nage en capelé sur le dos (en file indienne, tourner la tête souvent pour vérifier qu'il n'y a personne derrière)
• discuter des avantages-inconvénients des deux techniques
• 200 m nage en capelé (chronométrer les 100 derniers mètres, stab vide)
• immersion en canard avec scaphandre (un par un, utiliser cerceaux pour fixer le point de passage)
• apnée libre en binôme

Thème : augmentation endurance palmage

• 200 m échauffement sans palmes
• 500 m PMT
• 100 m récupération
• 50 m nage sur un coté
• 50 m nage sur l'autre coté
• 200 m PMT fractionné en opposition avec planche (25 m planche en opposition, 25 m récupération planche droite)
• 100 m récupération
• 100 m en binôme, l'un est accroché à l'autre sans palmer, l'autre tracte avec les bras (changer à 50 m)
• 5 mn de nage de sustentation (à travers jeux)
• apnée libre en binôme